راندن به سمت سبد در بسکتبال یک مهارت اساسی است که به بازیکنان اجازه می دهد تا در دفاع نفوذ کنند و موقعیت های گلزنی ایجاد کنند. این نیاز به ترکیبی از سرعت، چابکی، مهارت های حمل توپ و آگاهی از زمین دارد. در این راهنمای جامع، ما هفت مرحله را برای کمک به شما در بهبود توانایی رانندگی، همراه با 29 نکته اضافی برای بهبود عملکرد کلی خود بیان خواهیم کرد.
مرحله 1: یک موقعیت تهدید سه گانه ایجاد کنید قبل از شروع درایو خود، ایجاد یک موقعیت تهدید سه گانه ضروری است. این وضعیت شامل نگه داشتن توپ با هر دو دست در حالت ایستاده در حالت ورزشی است. با در اختیار گرفتن این موقعیت، می توانید دفاع را با گزینه شوت، پاس دادن یا رانندگی به سمت سبد تهدید کنید.
مرحله 2: دفاع را بخوانید همانطور که برای رانندگی آماده می شوید، ارزیابی دفاع بسیار مهم است. به دنبال هر شکاف یا ضعفی در موقعیت یابی آنها باشید که بتوانید از آنها استفاده کنید. این شامل شناسایی مدافعانی است که از موقعیت خارج هستند یا در واکنش کند هستند.
مرحله 3: از دست غیر مسلط خود استفاده کنید برای تبدیل شدن به یک محرک موثرتر، توسعه دوسوختگی حیاتی است. هنگام دریبل زدن و پایان دادن به لبه، استفاده از دست غیر غالب خود را تمرین کنید. این کار پیش بینی حرکات شما را برای مدافعان سخت تر می کند و گزینه های امتیازدهی شما را افزایش می دهد.
مرحله 4: استفاده از تغییر سرعت تسلط بر تغییر سرعت روشی موثر برای حفظ تعادل مدافعان است. برای فریب حریف و ایجاد فضای باز برای درایوها، بین دریبل های سریع و آهسته متناوب کنید.
مرحله 5: از حرکات تغییر جهت استفاده کنید گنجاندن حرکات تغییر جهت در زرادخانه رانندگی شما ضروری است. حرکاتی مانند کراس اوورها، دودلی ها، چرخش ها و گام های یورو می توانند به شما کمک کنند تا از مدافعان فرار کنید و کنترل توپ را در طول رانندگی خود حفظ کنید.
مرحله 6: در لبه با قدرت به پایان برسانید همانطور که به سبد نزدیک می‌شوید، روی کار کردن با قدرت تمرکز کنید. از حرکات پا، کنترل بدن و قدرت انفجاری مناسب برای اجرای لای آپ، شناور یا دانک استفاده کنید. توسعه انواع تکنیک های تکمیل، شما را غیرقابل پیش بینی تر و دفاع از آن را دشوار می کند.
مرحله 7: سناریوهای شبیه به بازی را تمرین کنید برای ادغام کامل مهارت های رانندگی در بازی خود، در سناریوهایی شبیه به بازی تمرین کنید. موقعیت های دفاعی مختلف را شبیه سازی کنید و در هنگام تحت فشار روی تصمیم گیری سریع کار کنید. این به شما کمک می کند تا غرایز لازم برای رانندگی موثر در طول بازی های واقعی را توسعه دهید.
نکات اضافی:
- اولین قدم سریع را برای برتری نسبت به مدافعان ایجاد کنید.
- مهارت های دست زدن به توپ خود را از طریق تمرینات و تکرارها بهبود دهید.
- روی چابکی و سرعت جانبی خود برای پیمایش در فضاهای تنگ کار کنید.
- از تقلبی‌ها استفاده کنید و از تقلبی‌ها استفاده کنید تا زمان‌بندی مدافعان را حذف کنید.
- برای شناسایی هم تیمی های باز در حین رانندگی، دید محکمی داشته باشید.
- تمرین را با دو دست دور لبه انجام دهید.
- با نحوه جذب تماس و اتمام خطاها آشنا شوید.
- جهش عمودی خود را افزایش دهید تا توانایی خود را برای تکمیل در لبه افزایش دهید.
- روند پای رانندگان نخبه را مطالعه کنید و تکنیک های آنها را در بازی خود بگنجانید.
- برای افزایش گزینه‌های امتیازدهی، یک آرایش قوی در خارج از زمین ایجاد کنید.
- از صفحه نمایش ها به طور موثر برای ایجاد خطوط رانندگی استفاده کنید.
- توانایی تیراندازی خود را برای صادق نگه داشتن مدافعان بهبود دهید.
- تصویر بازی رانندگان موفق را تماشا کنید تا از استراتژی های آنها بیاموزید.
- مجموعه ای از حرکات متقابل برای زمانی که مدافعان درایو شما را پیش بینی می کنند تهیه کنید.
- روی تیراندازی پرتاب آزاد خود کار کنید تا از فرصت‌های بالقوه و 1 استفاده کنید.
- یک هسته قوی برای تعادل و ثبات بهتر در حین رانندگی ایجاد کنید.
- با مطالعه مفاهیم و اصول بازی، ضریب هوشی بسکتبال خود را افزایش دهید.
- بازی‌های انفرادی برای تمرین رانندگی در برابر مدافعان زنده انجام دهید.
- برای بهبود حرکت پا، تمرینات نردبان چابکی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
- مچ و ساعد خود را برای بهبود کنترل توپ تقویت کنید.
- تمرین را با هر دو دست از زوایای مختلف در اطراف سبد انجام دهید.
- آزمایش‌های مختلف را انجام دهید، مانند لایه‌بندی معکوس یا رول انگشت.
- یک دریبل متقاطع سریع برای ایجاد جدایی از مدافعان ایجاد کنید.
- زمان واکنش خود را برای بهره برداری موثرتر از منافذ دفاعی بهبود دهید.
- روی شوت پرش میان برد خود کار کنید تا مدافعان حدس بزنند.
- برای محافظت از توپ در حین رانندگی، یک دریبل قوی در خارج از دست ایجاد کنید.
- از طریق تمرین با وزنه، قدرت کلی و انفجاری خود را افزایش دهید.
- رانندگی را در مقابل مدافعان قد بلندتر تمرین کنید تا خود را تقویت کنیدتوانایی تکمیل بیش از حد طول.
- از نظر ذهنی متمرکز بمانید و به توانایی های رانندگی خود اطمینان داشته باشید.
با دنبال کردن این هفت مرحله و اجرای نکات اضافی، می توانید مهارت های رانندگی خود را افزایش دهید و به بازیکن تهاجمی موثرتری در زمین بسکتبال تبدیل شوید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه:
- NBA.com: وب‌سایت رسمی انجمن ملی بسکتبال اطلاعات جامعی در مورد بازی، از جمله تکنیک‌های بازیکن، نکات آموزشی و استراتژی‌ها ارائه می‌دهد.
- BasketballforCoaches.com: یک وب‌سایت معتبر که به ارائه منابع مربیگری و محتوای مرتبط با بسکتبال اختصاص دارد و بینش‌های ارزشمندی را در مورد جنبه‌های مختلف بازی ارائه می‌دهد.
- SportsRec.com: یک منبع آنلاین که طیف وسیعی از موضوعات ورزشی از جمله بسکتبال را پوشش می‌دهد و مقالات آموزشی و نکاتی را برای بازیکنان در تمام سطوح مهارت و تجربه ارائه می‌کند.
|
[یکشنبه 1403-03-27] [ 12:33:00 ق.ظ ]
|
