ترس از مارها که به نام وفیدوفوبیا شناخته می شود، یک فوبی رایج است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. غلبه بر این ترس می تواند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد و تکنیک های مناسب می توان به تدریج اضطراب را کاهش داد و بر ترس خود غلبه کرد. در اینجا 12 مرحله به همراه 33 نکته برای غلبه بر ترس از مارها آورده شده است:

مرحله 1: خود را در مورد مارها آموزش دهید

یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر ترس از طریق دانش است. در مورد گونه های مختلف مارها، رفتارهای آنها و زیستگاه آنها بیاموزید. درک ویژگی های آنها می تواند به رفع تصورات غلط و کاهش ترس کمک کند.

مرحله ۲: با نوردهی بصری شروع کنید

با دیدن تصاویر یا ویدیوهای مارها شروع کنید. این قرار گرفتن در معرض بصری به حساسیت زدایی ذهن شما نسبت به دیدن مارها کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که به تدریج با ظاهر آنها راحت تر شوید.

مرحله 3: از دیگران پشتیبانی کنید

پیوستن به یک گروه حمایتی یا بحث درباره ترس خود با دوستان یا اعضای خانواده که درک می کنند، می تواند حمایت عاطفی و تشویق را در طول این فرآیند فراهم کند. به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری از دیگرانی که با موفقیت بر ترس خود غلبه کرده‌اند، می‌تواند قدرت‌بخش باشد.

مرحله 4: درمان با مواجهه تدریجی

مواجهه درمانی شامل افزایش تدریجی قرار گرفتن در معرض مارها در یک محیط کنترل شده است. با نگاه کردن به مارها از دور شروع کنید، سپس به مشاهده آنها در فضاهای بسته مانند باغ وحش ها یا پارک های خزندگان پیش بروید. در نهایت تلاش کنید تا در یک اتاق با یک مار باشید.

مرحله 5: درمان با واقعیت مجازی

درمان واقعیت مجازی یک تکنیک ابتکاری است که برخورد واقعی مارها را در یک محیط امن شبیه سازی می کند. این تجربه غوطه ور به شما امکان می دهد با ترس خود به تدریج و با سرعت خود مقابله کنید.

مرحله 6: تکنیک های آرامش را یاد بگیرید

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می تواند به مدیریت اضطراب در هنگام برخورد با مار کمک کند. این تکنیک ها باعث ایجاد حس آرامش و کاهش علائم فیزیکی ترس می شود.

مرحله ۷: تجسم مثبت

سناریوهای مثبت و آرامش بخش مربوط به مارها را تجسم کنید. تصور کنید در حضور یک مار احساس اعتماد به نفس و آرامش می کنید. این تکنیک به شما کمک می کند تا افکار و احساسات مرتبط با مارها را بازنگری کنید.

مرحله 8: رفتار مار را درک کنید

خود را در مورد رفتار مارها، مانند ماهیت غیر تهاجمی آنها و نقش آنها در اکوسیستم، آموزش دهید. دانستن این موضوع که مارها معمولاً بیشتر از انسان می ترسند تا برعکس، می تواند به کاهش ترس کمک کند.

مرحله 9: از نمایشگاه ها یا نمایش های خزندگان بازدید کنید

حضور در نمایشگاه ها یا نمایش های خزندگان می تواند فرصتی برای مشاهده مارها از فاصله ایمن فراهم کند. این رویدادها اغلب دارای مدیران آگاه هستند که می توانند به سؤالات پاسخ دهند و اطمینان دهند.

مرحله 10: کمک حرفه ای را در نظر بگیرید

اگر ترس شما از مار شدید است یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است برای کمک گرفتن از یک متخصص مفید باشد. یک درمانگر با تجربه در درمان فوبیا می تواند شما را از طریق تکنیک های تخصصی راهنمایی کند و پشتیبانی متناسب با نیازهای شما ارائه دهد.

مرحله 11: تماس فیزیکی تدریجی

هنگامی که احساس راحتی کردید که در همان اتاق یک مار هستید، می توانید با راهنمایی یک مار با تجربه به سمت لمس کردن یا نگه داشتن تدریجی یک مار غیر سمی تلاش کنید. این مرحله امکان قرار گرفتن در معرض مستقیم را فراهم می کند و به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.

مرحله ۱۲: نوردهی را حفظ کنید

ثبات کلید غلبه بر ترس است. به طور مداوم خود را در معرض مارها قرار دهید، چه از طریق برخوردهای فیزیکی، چه از طریق درمان واقعیت مجازی یا قرار گرفتن در معرض بصری. هر چه بیشتر با ترس خود روبرو شوید، به مرور زمان از آن کاسته می شود.

در اینجا نکات اضافی برای کمک به سفر شما برای غلبه بر ترس از مارها وجود دارد:

1. درباره حقایق مارها برای از بین بردن افسانه ها و باورهای غلط تحقیق کنید.
2. داستان های موفقیت افرادی که بر ترس خود غلبه کرده اند را بخوانید.
3. گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
4. به تدریج مدت جلسات نوردهی را افزایش دهید.
5. یک دفترچه یادداشت برای پیگیری پیشرفت و احساسات خود داشته باشید.
6. از تقویت ترس با تماشای فیلم‌های ترسناک یا نمایش‌های رسانه‌ای اغراق‌آمیز خودداری کنید.
7. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار منطقی و مثبت جایگزین کنید.
8. برای هر نقطه عطف به دست آمده به خود پاداش دهید.
9. اطراف خود را با افراد حامی و فهمیده احاطه کنید.
10. در فعالیت های دیگری شرکت کنید که باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می شود.
11. هنگام برخورد با مار، حالت و تنفس آرام خود را حفظ کنید.
12. درباره ایمنی مارها و تکنیک‌های کنترل بیشتر بیاموزید.
13. به تدریج eخود را در معرض گونه های مختلف مار قرار دهید.
14. به جای تهدیدات درک شده مارها، بر زیبایی و منحصر به فرد بودن مارها تمرکز کنید.
15. تکنیک‌های تمرکز حواس را تمرین کنید تا در طول برخوردها حضور داشته باشید.
16. از وسایل کمکی آرامش بخش مانند موسیقی آرام بخش یا عطرها استفاده کنید.
17. گام‌های کوچک بردارید و با سرعت خود پیشرفت کنید.
18. در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید.

به یاد داشته باشید، غلبه بر ترس نیاز به زمان و صبر دارد. هر پیروزی کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید و به پیشرفت خود افتخار کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله فوبیا و اختلالات اضطرابی ارائه می‌کند.
2. Psychology Today: Psychology Today منبع معتبری برای مقالات مرتبط با روانشناسی است که بینش متخصصان سلامت روان را در مورد غلبه بر ترس ها و فوبیا ارائه می دهد.
3. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک آژانس دولتی پیشرو است که به تحقیق در مورد اختلالات سلامت روان اختصاص دارد و منابع ارزشمندی را در مورد اختلالات اضطرابی و رویکردهای درمانی ارائه می‌کند.

در حالی که این منابع اطلاعات معتبری را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره و راهنمایی شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.

دریافت کپی از فرم های قدیمی W-2 به دلایل مختلفی مانند ثبت مالیات، درخواست وام یا تأیید درآمد ضروری است. خوشبختانه روند به دست آوردن این فرم ها نسبتاً ساده است. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا از فرم های قدیمی W-2 کپی کنید:

مرحله 1: با کارفرمای خود تماس بگیرید اولین گام برای دریافت فرم های قدیمی W-2 این است که با کارفرمای قبلی خود تماس بگیرید. با بخش منابع انسانی یا بخش حقوق و دستمزد تماس بگیرید و در مورد روند آنها برای بازیابی فرم های W-2 گذشته جویا شوید. اطلاعات لازم مانند نام کامل، شماره تامین اجتماعی و سال(های) مالیاتی را که برای آنها نیاز به کپی دارید، در اختیار آنها قرار دهید.

مرحله 2: درخواست مجدد W-2 از کارفرمای خود بپرسید که آیا می تواند فرم W-2 را مستقیماً برای شما مجدداً صادر کند. برخی از شرکت‌ها سوابق فرم‌های W-2 گذشته را نگه می‌دارند و به راحتی می‌توانند در صورت درخواست یک کپی در اختیار شما قرار دهند. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات تماس شما به روز است تا بتوانند فرم صادر شده مجدد را به آدرس صحیح ارسال کنند.

مرحله 3: از خدمات حقوق و دستمزد آنلاین استفاده کنید اگر کارفرمای شما به فرم‌های قدیمی W-2 شما دسترسی ندارد یا نمی‌توانید به آنها دسترسی پیدا کنید، از خدمات حقوق و دستمزد آنلاین استفاده کنید. بسیاری از ارائه دهندگان خدمات حقوق و دستمزد پورتال های آنلاینی را ارائه می دهند که در آن کارکنان می توانند به برگه های حقوق، اسناد مالیاتی و فرم های W-2 دسترسی داشته باشند. بررسی کنید که آیا کارفرمای قبلی شما از چنین سرویسی استفاده کرده است و سعی کنید W-2 خود را از طریق پلتفرم آنها بازیابی کنید.

مرحله 4: با IRS تماس بگیرید اگر همه چیز موفق نشد، می‌توانید با خدمات درآمد داخلی (IRS) تماس بگیرید تا برای دریافت کپی از فرم‌های قدیمی W-2 کمک بگیرید. IRS برنامه ای به نام “دریافت رونوشت” دارد که به افراد اجازه می دهد اسناد مالیاتی مختلف از جمله فرم های W-2 سال قبل را درخواست کنند. برای راهنمایی در مورد نحوه درخواست W-2 خود از طریق این برنامه، از وب سایت IRS دیدن کنید یا با خط کمک آنها تماس بگیرید.

مرحله 5: فایل فرم 4506 اگر نمی‌توانید از طریق روش‌های ذکر شده در بالا به فرم‌های W-2 خود دسترسی پیدا کنید، می‌توانید فرم 4506، “درخواست کپی اظهارنامه مالیاتی” را در IRS ارسال کنید. این فرم به شما این امکان را می دهد که یک کپی از کل اظهارنامه مالیاتی خود، از جمله تمام پیوست ها مانند فرم های W-2 را درخواست کنید. توجه داشته باشید که ممکن است هزینه ای برای این سرویس وجود داشته باشد.

مرحله 6: از یک متخصص مالیاتی کمک بگیرید اگر در تهیه فرم های W-2 قدیمی خود با مشکل مواجه شدید، از یک متخصص مالیاتی کمک بگیرید. متخصصان مالیاتی، مانند حسابداران رسمی (CPA) یا نمایندگان ثبت نام شده، تجربه برخورد با مسائل مربوط به مالیات را دارند و می توانند به شما در روند بازیابی فرم های W-2 کمک کنند.

مرحله 7: سوابق را برای استفاده در آینده نگه دارید هنگامی که نسخه هایی از فرم های W-2 قدیمی خود را به دست آوردید، بسیار مهم است که آنها را در مکانی امن برای مراجعات بعدی نگهداری کنید. از اسناد کپی یا فتوکپی دیجیتال تهیه کنید و آنها را به طور ایمن ذخیره کنید تا در صورت نیاز بتوانید به راحتی به آنها دسترسی داشته باشید.

با دنبال کردن این هفت مرحله، باید بتوانید کپی هایی از فرم های W-2 قدیمی خود را به طور موثر و موثر بدست آورید.