iMessage یک سرویس پیام رسانی است که توسط اپل برای دستگاه های خود از جمله iPhone، iPad و Mac توسعه یافته است. این امکان را به کاربران می دهد تا با استفاده از اتصال به اینترنت پیام های متنی، عکس، فیلم و موارد دیگر ارسال کنند. در اینجا 30 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بهترین استفاده را از iMessage ببرید:

1. راه اندازی iMessage برای شروع استفاده از iMessage، مطمئن شوید که آن را در دستگاه شما فعال است. در iPhone یا iPad، به Settings > Messages بروید و iMessage را تغییر دهید. در مک، برنامه Messages را باز کنید و با Apple ID خود وارد شوید.

2. ارسال پیام های متنیiMessage به شما امکان می دهد برای سایر کاربران iMessage پیام های متنی ارسال کنید. به سادگی برنامه پیام ها را باز کنید، روی دکمه نوشتن (یک نماد مداد) ضربه بزنید، نام یا شماره تلفن گیرنده را وارد کنید، پیام خود را تایپ کنید و ارسال را فشار دهید.

3. ارسال پیام های چند رسانه ای به غیر از پیام های متنی، iMessage از پیام های چند رسانه ای نیز پشتیبانی می کند. می‌توانید با ضربه زدن بر روی نمادهای مربوطه در پنجره ترکیب پیام، عکس ها، فیلم ها، صداهای ضبط شده، اسناد و موارد دیگر را ارسال کنید.

4. اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی iMessage به شما امکان می‌دهد مکان فعلی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. روی نماد “i” در گوشه سمت راست بالای یک مکالمه ضربه بزنید، “Share My Location” را انتخاب کنید و مدت زمانی را که می خواهید آن را به اشتراک بگذارید انتخاب کنید.

5. Send Animojis and Memojisانیموجی ها و Memojis ایموجی های متحرکی هستند که حالات چهره شما را تقلید می کنند. در پنجره ترکیب پیام، روی نماد فروشگاه App (A) ضربه بزنید و برنامه Animoji/Memoji را برای ضبط و ارسال این انیمیشن های سرگرم کننده انتخاب کنید.

6. واکنش با Tapbacksبا استفاده از Tapbacks می‌توانید به سرعت به یک پیام واکنش نشان دهید. برای انجام این کار، روی یک پیام دریافتی دوبار ضربه بزنید و از بین واکنش‌های مختلف مانند شست بالا، قلب، خنده و غیره انتخاب کنید.

7. استفاده از Digital Touch Digital Touch به شما امکان می دهد طرح ها، ضربه ها و ضربان قلب را برای سایر کاربران iMessage ارسال کنید. روی نماد فروشگاه App (A) در پنجره ترکیب پیام ضربه بزنید، انگشت خود را به سمت چپ بکشید تا Digital Touch را پیدا کنید و اقدام مورد نظر را انتخاب کنید.

8. ارسال پیام های دست نویس می توانید پیام های دست نویس را در iMessage ارسال کنید. دستگاه خود را به صورت افقی بچرخانید تا به رابط دست خط دسترسی پیدا کنید یا روی نماد خط خمیده بالای صفحه کلید ضربه بزنید. پیام خود را با استفاده از انگشت یا قلم خود بنویسید و به عنوان یک یادداشت دست نویس متحرک ارسال می شود.

9. استفاده از جلوه های پیام iMessage جلوه های مختلفی را برای بهبود پیام های شما ارائه می دهد. پس از تایپ پیام خود، دکمه ارسال را به مدت طولانی فشار دهید تا به جلوه هایی مانند “Slam"، “Loud"، “Gentle"، “Invisible Ink” و غیره دسترسی پیدا کنید.

10. پین کردن مکالمات مهم برای نگه داشتن مکالمات مهم در بالای لیست خود، می‌توانید آنها را پین کنید. روی مکالمه به سمت راست بکشید و روی نماد پین که ظاهر می‌شود ضربه بزنید. مکالمات پین شده تا زمانی که پین ​​آنها را بردارید در بالای برنامه پیام‌ها باقی می‌مانند.

11. جستجو در پیام‌هااگر می‌خواهید پیام یا اطلاعات خاصی را در مکالمات خود پیدا کنید، از ویژگی جستجو در iMessage استفاده کنید. برنامه پیام‌ها را باز کنید، انگشت خود را به پایین بکشید تا نوار جستجو نمایان شود، عبارت جستجوی خود را وارد کنید و نتایج در زیر نمایش داده می‌شوند.

12. نادیده گرفتن مکالمات برای نادیده گرفتن اعلان‌ها از یک مکالمه خاص، انگشت خود را به سمت چپ روی آن بکشید و روی «پنهان کردن هشدارها» ضربه بزنید. این می‌تواند زمانی مفید باشد که می خواهید یک چت گروهی را خاموش کنید یا به طور موقت از حواس پرتی اجتناب کنید.

13. اشتراک‌گذاری عکس‌ها و ویدیوها با iCloud Photo Libraryاگر iCloud Photo Library را فعال کرده‌اید، می‌توانید به راحتی عکس‌ها و ویدیوها را مستقیماً از برنامه Photos بدون ترک iMessage به اشتراک بگذارید. روی نماد فروشگاه App (A) ضربه بزنید، Photos را انتخاب کنید و رسانه ای را که می خواهید به اشتراک بگذارید انتخاب کنید.

14. Share Your ScreeniMessage امکان اشتراک گذاری صفحه در مک را فراهم می کند. در حین مکالمه، روی نماد اشتراک‌گذاری صفحه (دو مستطیل همپوشانی) در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید و دستورات را دنبال کنید تا صفحه خود را با گیرنده به اشتراک بگذارید.

15. از Tap to Replace استفاده کنیدهنگامی که اشتباه تایپ می کنید، iMessage می‌تواند به طور خودکار جایگزینی کلمه نادرست را با کلمه صحیح پیشنهاد دهد. روی کلمه پیشنهادی بالای صفحه کلید ضربه بزنید تا جایگزین شود.

16. ارسال پیام های صوتی به جای تایپ کردن، می‌توانید پیام های صوتی را در iMessage ارسال کنید. روی نماد میکروفون در کنار کادر ترکیب پیام ضربه بزنید و نگه دارید، پیام صوتی خود را ضبط کنید و برای ارسال آن را رها کنید.

17. مدیریت اعلان‌های پیام نحوه دریافت اعلان‌ها را برای iMessage سفارشی کنید. به تنظیمات > اعلان‌ها > پیام‌ها بروید و گزینه‌هایی مانند سبک اعلان، صداها و اینکه آیا پیش‌نمایش‌ها در صفحه قفل نشان داده می‌شوند را تنظیم کنید.

18. ارسال یادداشت‌ها و طرح‌های دست‌نویس علاوه بر پیام‌های دست‌نویس، می‌توانید یادداشت‌های دست‌نویس مستقل نیز ارسال کنید.طرح ها در iMessage. روی نماد اپ استور (A) ضربه بزنید، علامت گذاری و پاسخ را انتخاب کنید و برای ایجاد یادداشت یا طراحی خود، «Markup» یا «Sketch» ​​را انتخاب کنید.

19. استفاده از سیری با iMessageسیری را می توان با iMessage برای پیام رسانی بدون هندز ادغام کرد. سیری را با گفتن «Hey Siri» یا فشار دادن دکمه Siri فعال کنید، سپس پیام خود را دیکته کنید یا از سیری بخواهید که پیامی را برای مخاطب خاصی ارسال کند.

20. اشتراک گذاری مخاطبین با ضربه زدن بر روی نماد فروشگاه App (A)، انتخاب مخاطبین، و انتخاب مخاطبی که می خواهید به اشتراک بگذارید، به راحتی مخاطبین را از طریق iMessage به اشتراک بگذارید.

21. Send Stickers and GIFiMessage طیف گسترده ای از استیکرها و GIF ها را ارائه می دهد که میتوانند در مکالمات به اشتراک گذاشته شوند. روی نماد اپ استور (A) ضربه بزنید، استیکرها یا فایل‌های GIF را انتخاب کنید، بسته‌های مختلف را مرور کنید یا بسته‌های خاص را جستجو کنید و با یک ضربه آن‌ها را ارسال کنید.

22. ایجاد Memoji های شخصی Memoji خود را سفارشی کنید تا پیام های خود را شخصی تر کنید. روی نماد فروشگاه App (A) ضربه بزنید، برنامه Memoji را انتخاب کنید و Memoji خود را ایجاد یا ویرایش کنید تا شبیه ظاهر و سبک شما باشد.

23. از پیش‌بینی‌های ایموجی استفاده کنید iMessage دارای پیش‌بینی‌های شکلک داخلی است که هنگام تایپ، شکلک‌های مرتبط را پیشنهاد می‌کند. به دنبال کلمات برجسته شده با نارنجی باشید، روی آنها ضربه بزنید و iMessage آنها را با ایموجی های مربوطه جایگزین می کند.

24. ارسال پیام واکنش‌هابا فشار دادن طولانی روی آن و انتخاب «واکنش» به پیام خاصی در یک مکالمه واکنش نشان دهید. برای بیان واکنش خود، از بین شست بالا، شست پایین، قلب، علامت تعجب یا علامت سوال انتخاب کنید.

25. پاسخ مستقیم به پیام‌هابرای پاسخ مستقیم به یک پیام خاص در یک مکالمه، آن را به مدت طولانی فشار دهید و «پاسخ» را انتخاب کنید. این یک پاسخ رشته ای در زیر پیام اصلی برای سازماندهی بهتر ایجاد می کند.

26. استفاده از Mentions در چت های گروهی در چت های گروهی، می‌توانید شرکت کنندگان خاصی را ذکر کنید تا توجه آنها را به یک پیام خاص جلب کنید. “@” را تایپ کنید و سپس نام شخص را وارد کنید و iMessage آن را برای او برجسته می کند.

27. اشتراک‌گذاری آهنگ‌های Apple Musicاگر اشتراک Apple Music دارید، می‌توانید آهنگ‌ها را مستقیماً از طریق iMessage به اشتراک بگذارید. روی نماد فروشگاه App (A) ضربه بزنید، موسیقی را انتخاب کنید، آهنگی را که می خواهید به اشتراک بگذارید جستجو کنید و آن را به عنوان پیش نمایش قابل پخش ارسال کنید.

28. زمان‌بندی پیام‌هابا iOS 14 یا جدیدتر، می‌توانید پیام‌ها را برای ارسال در زمان بعدی در iMessage برنامه‌ریزی کنید. پیام خود را بنویسید، دکمه ارسال را طولانی فشار دهید، “Schedule” را انتخاب کنید و تاریخ و زمان مورد نظر را انتخاب کنید.

29. استفاده از پاسخ های درون خطی پاسخ های درون خطی به شما این امکان را می دهد که مستقیماً به یک پیام خاص در یک چت گروهی پاسخ دهید بدون اینکه جریان مکالمه را مختل کند. روی پیامی که می‌خواهید به آن پاسخ دهید انگشت خود را به سمت راست بکشید و پاسخ خود را تایپ کنید.

30. بایگانی مکالمات برای سازماندهی برنامه پیام‌ها، می‌توانید مکالماتی را که دیگر نیازی به دیدن آنها ندارید، بایگانی کنید. روی مکالمه انگشت خود را به چپ بکشید و روی «بایگانی» ضربه بزنید. مکالمات بایگانی شده به پوشه “چت های بایگانی شده” منتقل می شود.

منابع این نوشته :

1. پشتیبانی اپل - وب‌سایت پشتیبانی رسمی اپل اطلاعات و راهنماهای جامعی را در مورد استفاده مؤثر از iMessage ارائه می‌کند. این یک منبع قابل اعتماد برای دستورالعمل های دقیق و عیب یابی است.
2. MacRumors - MacRumors یک نشریه آنلاین معتبر است که اخبار، نکات و آموزش های مرتبط با اپل را پوشش می دهد. راهنماهای iMessage آن‌ها اطلاعات و نکات ارزشمندی را برای کاربر ارائه می‌دهند.
3. iMore - iMore یک وب‌سایت محبوب متمرکز بر اپل است که مقاله‌ها، بررسی‌ها و روش‌های کاربردی را ارائه می‌دهد. راهنمای iMessage آنها به خوبی تحقیق شده و برای کاربرانی که به دنبال اطلاعات دقیق هستند مفید است.

وقتی نامزد شما احساس ناراحتی می کند، طبیعی است که بخواهید از او حمایت کنید و او را تشویق کنید.

مرحله 1: احساسات او را درک کنید

اولین قدم برای حمایت از نامزدتان در زمانی که او غمگین است این است که سعی کنید احساسات او را درک کنید. برای گوش دادن با دقت و همدردی با آنچه که او از سر می گذراند، وقت بگذارید. این به او نشان می دهد که برایتان مهم است و احساساتش معتبر هستند.

مرحله ۲: کنار او باشید

یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که به سادگی در کنار نامزد خود باشید. به او بفهمانید که هر زمان که به آن نیاز داشت می‌توانید صحبت کنید یا زمانی را با هم بگذرانید. حضور و توجه می‌تواند تفاوت قابل توجهی در روحیه او ایجاد کند.

مرحله 3: ارتباطات را تشویق کنید

نامزد خود را تشویق کنید تا احساسات خود را آشکارا و با صداقت بیان کند. فضای امنی ایجاد کنید که در آن احساس راحتی کند و افکارش را بدون قضاوت به اشتراک بگذارد. با ترویج ارتباطات، می‌توانید به او کمک کنید تا احساسات خود را به طور مؤثرتری پردازش کند.

مرحله ۴: ارائه راحتی فیزیکی

لمس فیزیکی در مواقع سخت می‌تواند فوق العاده آرامش بخش باشد. نامزدتان را در آغوش بگیرید، دستش را بگیرید یا با هم در آغوش بگیرید. قدرت لمس انسان را نباید دست کم گرفت، زیرا می‌تواند احساس امنیت و اطمینان را ایجاد کند.

مرحله 5: ایجاد حواس پرتی

گاهی اوقات، حواس‌پرتی‌ها می‌توانند به طور موقت ذهن نامزد شما را از مشکلات او دور کنند. در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برد، مانند تماشای فیلم، بازی کردن، یا پیاده روی با هم. این حواس پرتی می‌تواند لحظات شادی و رهایی از غم را فراهم کند.

مرحله ۶: ابراز محبت کنید

ابراز محبت نسبت به نامزدتان می‌تواند روحیه او را تقویت کند. به او بگویید که چقدر دوستش دارید و از او قدردانی می کنید، از نقاط قوتش تعریف کنید و تاثیر مثبتی که روی زندگی شما می گذارد را به او یادآوری کنید. حرکات کوچک محبت می‌تواند کمک زیادی به تقویت خلق و خوی او کند.

مرحله ۷: صبور باشید

مقابله با غم و اندوه زمان بر است، بنابراین لازم است با نامزد خود صبور باشید. از تحت فشار قرار دادن او برای «خروج از آن» یا انتظار تغییرات فوری خودداری کنید. در عوض، به طور مداوم حمایت خود را ارائه دهید و به او بگویید که برای مدت طولانی در آنجا هستید.

مرحله 8: مراقبت از خود را تشویق کنید

نامزد خود را تشویق کنید که از نظر جسمی و روحی از خود مراقبت کند. فعالیت‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برد، به او پیشنهاد دهید. مراقبت از خود می‌تواند به کاهش غم و اندوه و بهبود خلق و خوی کلی کمک کند.

مرحله 9: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر غم و اندوه نامزد شما با گذشت زمان ادامه پیدا کرد یا تشدید شد، ممکن است لازم باشد به دنبال کمک حرفه ای باشید. او را تشویق کنید تا درمان یا مشاوره را به عنوان راهی برای رسیدگی بیشتر به احساساتش در نظر بگیرد. یک متخصص سلامت روان می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی ارائه دهد.

11+ راه برای حمایت و تشویق نامزدتان در هنگام غمگینی:

1. به طور فعال و همدلانه گوش کنید.
2. یک شانه برای تکیه دادن به آن پیشنهاد دهید.
3. در گفتگوهای معنادار شرکت کنید.
4. فعالیت های لذت بخش را با هم برنامه ریزی کنید.
5. با حرکات کوچک مهربانی او را غافلگیر کنید.
6. غذا یا غذای مورد علاقه او را بپزید.
7. محیطی مثبت و نشاط آور ایجاد کنید.
8. پیام ها یا یادداشت های تشویق کننده ارسال کنید.
9. به او در تعیین اهداف دست یافتنی کمک کنید.
10. ویدیوها یا میم های خنده دار را برای لبخند زدن به اشتراک بگذارید.
11. او را تشویق کنید تا سرگرمی ها یا علایق خود را دنبال کند.

به یاد داشته باشید، هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین این پیشنهادات را بر اساس ترجیحات و نیازهای نامزد خود تطبیق دهید.

مرحله 1: مدرک لیسانس بگیرید

برای دنبال کردن حرفه ای در روانشناسی، باید با مدرک لیسانس روانشناسی یا یک رشته مرتبط شروع کنید. این مدرک پایه محکمی در اصول روانشناسی، روش های تحقیق و آمار برای شما فراهم می کند.

مرحله 2: به دست آوردن تجربه تحقیق

تجربه تحقیق برای کسانی که می خواهند حرفه ای در روانشناسی را دنبال کنند ضروری است. در پروژه های تحقیقاتی، دوره های کارآموزی یا فرصت های داوطلبانه برای کسب تجربه عملی در این زمینه شرکت کنید. این تجربه نه تنها در رزومه شما عالی به نظر می رسد، بلکه به شما کمک می کند تا درک عمیق تری از این رشته به دست آورید.

مرحله 3: دریافت مدرک تحصیلات تکمیلی

مدرک تحصیلات تکمیلی در روانشناسی برای اکثر مسیرهای شغلی در این زمینه ضروری است. مدرک کارشناسی ارشد یا دکترا به شما آموزش های پیشرفته در روش های تحقیق، آمار و زمینه های تخصصی روانشناسی ارائه می دهد.

مرحله 4: دریافت گواهینامه

گواهینامه برای همه مشاغل روانشناسی لازم نیست، اما می‌تواند در پیشرفت شغلی شما مفید باشد. هیئت روانشناسی حرفه ای آمریکا (ABPP) در زمینه های تخصصی مانند روانشناسی بالینی، روانشناسی مشاوره و روانشناسی مدرسه گواهینامه ارائه می دهد.

مرحله 5: مهارت های ارتباطی قوی را توسعه دهید

روانشناسان باید مهارت های ارتباطی عالی داشته باشند تا بتوانند به طور موثر با مشتریان، بیماران و سایر متخصصان کار کنند. مهارت های ارتباطی خود را با گذراندن دوره های ارتباطی، شرکت در سخنرانی عمومی یا تمرین با دوستان و خانواده توسعه دهید.

مرحله 6: ایجاد یک شبکه حرفه ای قوی

شبکه سازی در هر زمینه ای ضروری است و روانشناسی نیز از این قاعده مستثنی نیست. در کنفرانس‌ها شرکت کنید، به سازمان‌های حرفه‌ای بپیوندید و با سایر متخصصان در زمینه خود ارتباط برقرار کنید تا شبکه‌ای قوی از مخاطبین ایجاد کنید.

مرحله 7: با آخرین تحقیقات به روز باشید

رشته روانشناسی به طور مداوم در حال تحول است و به روز ماندن با آخرین تحقیقات و پیشرفت ها ضروری است. مجلات دانشگاهی را بخوانید، در کنفرانس‌ها شرکت کنید و در دوره‌های آموزش مداوم شرکت کنید تا به روز بمانید.

مرحله 8: تخصص در زمینه فرعی

تخصص در زیر شاخه روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند در بازار کار رقابتی برجسته شوید. تخصص در زمینه هایی مانند روانشناسی بالینی، روانشناسی مشاوره یا روانشناسی عصبی را در نظر بگیرید.

راهنمای کامل مشاغل روانشناسی

روانشناسی یک رشته متنوع با طیف گسترده ای از گزینه های شغلی است. در اینجا برخی از محبوب ترین مسیرهای شغلی در روانشناسی آورده شده است:

1. 1. روانشناس بالینی: روانشناسان بالینی برای تشخیص و درمان اختلالات سلامت روان با بیماران همکاری می کنند. آنها ممکن است در مطب خصوصی، بیمارستان ها یا کلینیک های سلامت روان کار کنند.

1. روانشناس مشاوره: روانشناسان مشاور با افراد کار می کنند تا به آنها کمک کنند تا با مسائل شخصی و تحصیلی کنار بیایند. آنها ممکن است در مدارس، دانشگاه ها یا مطب خصوصی کار کنند.
2. روانشناس مدرسه: روانشناسان مدرسه با کودکان و نوجوانان برای رسیدگی به مسائل تحصیلی و رفتاری کار می کنند. آنها ممکن است در مدارس یا مطب خصوصی کار کنند.
3. عصب روانشناس: روانشناسان اعصاب رابطه بین مغز و رفتار را مطالعه می کنند. آنها ممکن است در محیط های تحقیقاتی، بیمارستان ها یا مطب خصوصی کار کنند.
4. روانشناس قانونی: روانشناسان قانونی اصول روانشناسی را برای مسائل حقوقی به کار می گیرند. آنها ممکن است در دادگاه ها، مراکز اصلاح و تربیت یا سازمان های اجرای قانون کار کنند.

فهرست همه روشهای جدید در روانشناسی

رشته روانشناسی به طور مداوم در حال پیشرفت است و روش های جدیدی همیشه در حال توسعه هستند. در اینجا برخی از جدیدترین روش های روانشناسی آورده شده است:

1. درمان پذیرش و تعهد (ACT): شکلی از درمان شناختی-رفتاری که بر پذیرش احساسات دشوار و تعهد به اهداف ارزشمند زندگی تمرکز دارد.
2. کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR): یک رویکرد مبتنی بر ذهن آگاهی برای کاهش استرس و بهبود رفاه.
3. تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی (fMRI): یک تکنیک تصویربرداری عصبی که فعالیت مغز را در زمان واقعی اندازه گیری می کند.

مقدمه

موهای خاکستری بخشی طبیعی از روند پیری است، اما بسیاری از افراد ترجیح می دهند موهای خود را سیاه رنگ کنند تا ظاهری جوان تر داشته باشند. چندین راه آسان و موثر برای رنگ کردن موهای خاکستری مشکی وجود دارد که از محلول های موقت تا رنگ های دائمی را شامل می شود. در این راهنمای جامع، 21 نکته برای رنگ کردن موهای خاکستری به مشکی را بررسی خواهیم کرد.

1. اسپری های موقت رنگ مو

اسپری‌های رنگ موی موقت گزینه‌ای عالی برای کسانی است که می‌خواهند موهای مشکی را بدون تغییر دائمی آزمایش کنند. این اسپری ها باعث ایجاد رنگ فوری می شوند که به راحتی با شامپو شسته می شود. به سادگی محصول را روی موهای خاکستری خود اسپری کنید و مطمئن شوید که رنگ به طور یکنواخت پخش می شود.

2. رنگ موی نیمه دائم

رنگ موی نیمه دائمی یکی دیگر از گزینه های محبوب برای رنگ کردن موهای خاکستری به مشکی است. این رنگ ها حاوی سطوح پایین تری از مواد شیمیایی هستند و به اندازه رنگ های دائمی در ساقه مو نفوذ نمی کنند. آنها معمولاً برای حدود 4-6 هفته قبل از محو شدن تدریجی باقی می مانند.

برای استفاده از رنگ موی نیمه دائمی، با شستن موهای خود با شامپوی شفاف کننده شروع کنید تا هرگونه تجمع محصول از بین برود. رنگ را طبق دستورالعمل ارائه شده بمالید و بگذارید برای مدت زمان توصیه شده روی پوست بماند. کاملاً بشویید و به دلخواه حالت دهید.

3. رنگ موی دائمی

اگر به دنبال راه حلی با ماندگاری طولانی هستید، رنگ موی دائمی راه حلی است. این رنگ ها حاوی سطوح بالاتری از مواد شیمیایی هستند که به ساقه مو نفوذ می کنند و رنگی قوی تر و ماندگارتر می کنند.

قبل از استفاده از رنگ موی دائمی، انجام تست پچ برای بررسی هرگونه واکنش یا حساسیت آلرژیک بسیار مهم است. دستورالعمل های ارائه شده با رنگ را دنبال کنید و آن را به طور یکنواخت روی موهای خاکستری خود بمالید. آن را برای مدت زمان مشخص شده روی پوست بگذارید و کاملا آبکشی کنید.

4. حنا

حنا یک رنگ طبیعی گیاهی است که می‌تواند برای تیره کردن موهای خاکستری استفاده شود. این رنگ سیاه غنی را فراهم می کند و همچنین مو را حالت می دهد، و آن را به یک انتخاب محبوب برای کسانی که جایگزین های طبیعی را ترجیح می دهند تبدیل می کند.

برای استفاده از حنا، پودر را با آب مخلوط کنید تا خمیری ایجاد شود. خمیر را روی موهای خود بمالید، مطمئن شوید که تمام مناطق خاکستری را پوشش می دهد. بگذارید چند ساعت یا یک شب بماند تا بهترین نتیجه را بگیرید. کاملاً بشویید و به دلخواه حالت دهید.

5. پودر نیل

پودر نیل یکی دیگر از رنگ های طبیعی است که می توان از آن برای تیره کردن موهای خاکستری استفاده کرد. معمولاً در ترکیب با حنا برای رسیدن به رنگ سیاه استفاده می شود.

برای استفاده از پودر نیل، آن را با آب مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید. خمیر را بلافاصله پس از استفاده از حنا به موهای خود بمالید و بگذارید چند ساعت یا یک شب بماند. کاملاً بشویید و به دلخواه حالت دهید.

6. چای سیاه

چای سیاه می‌تواند به عنوان یک رنگ طبیعی برای تیره کردن موهای خاکستری استفاده شود. یک فنجان چای سیاه قوی دم کنید و بگذارید خنک شود. چای را روی موهای خود بریزید یا بعد از شامپو از آن به عنوان آبکشی استفاده کنید. اجازه دهید حدود 30 دقیقه روی پوست بماند و سپس آن را بشویید.

7. قهوه

مانند چای سیاه، قهوه نیز می‌تواند به عنوان رنگ طبیعی برای موهای خاکستری استفاده شود. یک قابلمه قهوه قوی دم کنید و بگذارید خنک شود. قهوه را روی موهای خود بریزید یا بعد از شامپو از آن به عنوان آبکشی استفاده کنید. اجازه دهید حدود 30 دقیقه روی پوست بماند و سپس آن را بشویید.

8. مریم گلی و رزماری

مریم گلی و رزماری گیاهانی هستند که خاصیت تیره کنندگی طبیعی دارند. برای استفاده از آنها، یک مشت برگ مریم گلی یا شاخه های رزماری را حدود 30 دقیقه در آب بجوشانید. اجازه دهید مخلوط خنک شود و برگ ها یا شاخه ها را صاف کنید. پس از شامپو کردن موهای خود از آب دم کرده به عنوان آبکشی استفاده کنید.

9. پوست گردو

پوست گردو معمولاً در رنگ موهای طبیعی برای دستیابی به سایه های تیره تر استفاده می شود. پوست گردو را خرد کرده و حدود 30 دقیقه در آب بجوشانید. مخلوط را صاف کرده و پس از شامپو کردن موهای خود از مایع به عنوان آبکشی استفاده کنید.

10. پودر آملا

پودر آملا که از انگور فرنگی هندی به دست می آید، به دلیل خواص تیره کنندگی آن شناخته شده است. پودر آملا را با آب مخلوط کنید تا خمیری ایجاد شود و آن را به موهایتان بمالید. اجازه دهید حدود یک ساعت قبل از آبکشی روی پوست بماند.

11. ریمل مو یا محصولات روت تاچ آپ

ریمل های مو یا محصولات روت تاچ آپ گزینه های مناسبی برای پوشاندن موقت ریشه های خاکستری یا نواحی کوچک موهای خاکستری هستند. این محصولات معمولاً در یک لوله ریمل مانند هستند و میتوانند مستقیماً روی رشته های خاکستری اعمال شوند.

12. گچ مو

گچ مو راه حل موقت دیگری برای افزودن رنگ سیاه به موهای خاکستری است. در رنگ های مختلف از جمله مشکی موجود است و می توان آن را مستقیماً روی موهای خشک اعمال کرد. به سادگی گچ را روی رشته های خاکستری بمالید و آن را با اسپری مو بپوشانید.

13. سایه چشم پودری

اگر در تنگنا هستید و هیچ محصول تخصصی مو در دسترس ندارید، سایه چشم پودری می‌تواند به عنوان رنگ موقت برای موهای خاکستری استفاده شود. یک سایه چشم مشکی انتخاب کنید و با استفاده از برس آرایش، آن را روی تارهای خاکستری بزنید. آن را با اسپری مو ببندید.

14. شامپو رسوب کننده رنگسیستم عامل و تهویه مطبوع

شامپوها و نرم کننده های رسوب کننده رنگ به گونه ای طراحی شده اند که با هر بار استفاده، موها را به تدریج تیره می کنند. به دنبال محصولاتی باشید که به طور خاص برای موهای مشکی فرموله شده اند یا آنهایی که رنگدانه هایی با رنگ سرد برای خنثی کردن برنجی در موهای خاکستری دارند.

15. خدمات سالن های حرفه ای

برای کسانی که کمک حرفه ای را ترجیح می دهند، بازدید از سالن یک گزینه عالی است. آرایشگران حرفه ای به رنگ ها و تکنیک هایی با کیفیت بالا دسترسی دارند که میتوانند به طور موثر موهای خاکستری را سیاه کنند. آنها همچنین میتوانند بر اساس نوع و وضعیت موهای خاص شما مشاوره شخصی ارائه دهند.

16. مشاوره با یک متخصص رنگ مو

اگر مطمئن نیستید که از کدام رنگ یا تکنیک استفاده کنید، برنامه ریزی برای مشاوره با یک متخصص رنگ مو انتخاب عاقلانه ای است. آنها میتوانند موهای شما را ارزیابی کنند و بهترین اقدام را برای رسیدن به رنگ موی مشکی مورد نظر خود توصیه کنند.

17. رنگ پوست خود را در نظر بگیرید

هنگام انتخاب رنگ موی مشکی، مهم است که رنگ پوست خود را در نظر بگیرید. برخی از سایه‌های مشکی ممکن است رنگ‌های پوست خاصی را بهتر از بقیه تکمیل کنند. با یک متخصص مشورت کنید یا رنگ های موقت را آزمایش کنید تا جذاب ترین سایه را برای خود پیدا کنید.

18. از موهای خود در برابر آسیب محافظت کنید

رنگ کردن موهای خاکستری سیاه می‌تواند یک فرآیند خشک کردن باشد، بنابراین محافظت از موهای شما در برابر آسیب ضروری است. به طور منظم از درمان های حالت دهنده عمیق استفاده کنید تا موهای خود را هیدراته و تغذیه کنید. استفاده از ابزارهای سبک حرارتی را محدود کنید و از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خودداری کنید.

19. تعمیر و نگهداری و تعمیرات

برای حفظ رنگ موهای مشکی خود، لازم است که ریشه ها را در حین رشد لمس کنید. دستورالعمل های ارائه شده با رنگ انتخابی خود را دنبال کنید یا برای راهنمایی در مورد فرکانس لمس با یک متخصص مشورت کنید.

20. محصولات مراقبت از مو برای موهای رنگ شده

استفاده از محصولات مراقبت از مو که به طور خاص برای موهای رنگ شده فرموله شده اند می‌تواند به افزایش شادابی موهای مشکی شما کمک کند. به دنبال شامپوها، نرم کننده ها و محصولات حالت دهنده ای باشید که ملایم باشند و برای محافظت و تقویت موهای رنگ شده طراحی شده باشند.

21. موهای خاکستری خود را در آغوش بگیرید

در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که موهای خاکستری بخشی طبیعی از روند پیری هستند و میتوانند به خودی خود زیبا باشند. در آغوش گرفتن موهای خاکستری شما می‌تواند نیرومند و رهایی بخش باشد و به شما امکان می دهد استایل و شخصیت منحصر به فرد خود را به نمایش بگذارید.

3 نشریه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله مراقبت از مو و رنگرزی ارائه می دهد.
2. WebMD - WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات جامعی در مورد مراقبت از مو، از جمله نکاتی برای رنگ کردن موهای خاکستری ارائه می دهد.
3. Cosmopolitan - Cosmopolitan یک مجله سبک زندگی محبوب است که طیف گسترده ای از موضوعات، از جمله زیبایی و مراقبت از مو را پوشش می دهد. مقالات آنها اغلب شامل توصیه های تخصصی و نکاتی برای رنگ کردن موهای خاکستری است.

مرحله 1: سطح قند خون خود را بررسی کنید

22 نکته برای بررسی سطح قند خون

1. از یک گلوکز سنج قابل اعتماد برای اندازه گیری سطح قند خون خود استفاده کنید.
2. سطح قند خون خود را به طور منظم آزمایش کنید، مخصوصا بعد از غذا و قبل از خواب.
3. گزارشی از سطح قند خون خود داشته باشید تا پیشرفت خود را پیگیری کرده و الگوها را شناسایی کنید.
4. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا بهترین دفعات آزمایش سطح قند خون خود را تعیین کنید.
5. از یک دستگاه لانسینگ استفاده کنید تا انگشت خود را برای نمونه‌گیری خون بیاورید.
6. از لانست تمیز و استریل استفاده کنید تا خطر عفونت را به حداقل برسانید.
7. سطح قند خون خود را هر بار در همان نقطه آزمایش کنید تا از دقت اطمینان حاصل کنید.
8. اگر در حین آزمایش احساس ناراحتی یا درد کردید، برای روش‌های جایگزین با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.

مرحله 2: رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

22 نکته برای تنظیم رژیم غذایی

1. غذاهای غنی از فیبر زیاد بخورید، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.
2. منابع پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید، مانند مرغ، ماهی و بوقلمون.
3. مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را محدود کنید، مانند نان سفید و تنقلات شیرین.
4. مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
5. مصرف الکل خود را محدود کنید، که می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد.
6. غذاهای منظم و متعادل بخورید تا سطح قند خون را ثابت نگه دارید.
7. از حذف وعده های غذایی پرهیز کنید که می‌تواند باعث کاهش سطح قند خون شود.
8. برای ایجاد یک برنامه غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مرحله 3: افزایش فعالیت بدنی

22 نکته برای افزایش فعالیت بدنی

1. 1. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید.
   2. تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
   3. پیاده روی سریع بعد از غذا برای کمک به کاهش سطح قند خون انجام دهید.
   4. کارهای خانه را انجام دهید یا سایر فعالیت های بدنی سبک را در طول روز انجام دهید.
   5. به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
   6. ماشین خود را دورتر از مقصد خود پارک کنید تا چند مرحله اضافی را طی کنید.
   7. به اندازه کافی بخوابید، زیرا کمبود خواب می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر منفی بگذارد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید،

1. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

مرحله 4: استرس را مدیریت کنید

22 نکته برای مدیریت استرس

1. 1. تمرینات تنفس عمیق را برای کمک به آرامش ذهن و بدن خود انجام دهید.
   2. در تکنیک‌های آرام‌سازی شرکت کنید، مانند مدیتیشن یا یوگا.
   3. در طول روز به استراحت بپردازید برای کشش و حرکت در اطراف.
   4. به اندازه کافی بخوابید تا به مدیریت استرس کمک کنید.
   5. به طور منظم ورزش کنید تا اندورفین آزاد شود، که می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

اگر استرس بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد،

1. 1. 1. با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

   

1. قدردانی را تمرین کنید با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود.
2. از سلامت روان خود مراقبت کنید با اولویت دادن به خودمراقبتی و دلسوزی به خود.

مرحله 5: فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید

22 نکته برای نظارت بر فشار خون و سطح کلسترول

1. 1. فشار خون خود را به طور منظم چک کنید تا مطمئن شوید که در محدوده سالم است.

برای تعیین فرکانس مناسب برای بررسی فشار خون،

1. 1. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
   2. سطوح کلسترول خود را به طور منظم کنترل کنید تا مطمئن شوید که در محدوده سالم قرار دارند.
   3. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا فرکانس مناسب برای بررسی سطح کلسترول خود را تعیین کنید.
   4. وزن مناسبی داشته باشید تا به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کنید.
   5. رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا فشار خون و سطح کلسترول خود را تحت کنترل داشته باشید.
   6. به طور منظم ورزش کنید تا به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کنید.

در مورد هر یک

1. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنیدتغییرات در فشار خون یا سطح کلسترول شما.

مرحله 6: داروهای خود را تنظیم کنید

22 نکته برای تنظیم داروهای خود

1. 1. برای تعیین رژیم دارویی مناسب برای نیازهای خاص خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
   2. داروهای خود را طبق تجویز ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مصرف کنید.
   3. دوز داروها را نادیده نگیرید یا از دست ندهید.
   4. قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل بدون نسخه، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
   5. از تداخلات دارویی احتمالی آگاه باشید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

برای اطمینان از مؤثر بودن داروهایتان،

1. سطح قند خون خود را به طور منظم کنترل کنید.
2. در صورت نیاز داروهای خود را تنظیم کنید تحت راهنمایی ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود.
3. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم دارویی خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

مرحله 7: پشتیبانی دریافت کنید

22 نکته برای دریافت پشتیبانی

1. 1. یک شبکه پشتیبانی بسازید از خانواده، دوستان و متخصصان مراقبت های بهداشتی.
   2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا با دیگرانی که دیابت را مدیریت می کنند ارتباط برقرار کنید.
   3. در جلسات آموزشی شرکت کنید که توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا سازمان های محلی دیابت ارائه می شود.
   4. برای ایجاد یک برنامه غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر با جنبه های عاطفی دیابت دست و پنجه نرم می کنید،

1. با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
2. از منابع آنلاین استفاده کنید، مانند وب سایت ها و انجمن های دیابت.
3. در مورد هرگونه نگرانی یا سؤالی که ممکن است داشته باشید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
4. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود پشتیبانی دریافت کنید تا به شما در مدیریت موثر دیابت کمک کند.

مرحله 8: بر پیشرفت خود نظارت کنید

22 نکته برای نظارت بر پیشرفت شما

1. گزارشی از سطح قند خون خود داشته باشید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید.
2. فعالیت بدنی خود را با استفاده از گام شمار یا ردیاب تناسب اندام پیگیری کنید.
3. وزن خود را کنترل کنید تا مطمئن شوید که در محدوده سالم است.
4. برای تعیین فرکانس مناسب برای نظارت بر پیشرفت خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و موفقیت های خود را در این راه جشن بگیرید.
6. در تلاش برای مدیریت دیابت خود صبور باشید و پایدار باشید.
7. با یادآوری مزایای مدیریت دیابت، انگیزه خود را حفظ کنید.
8. در صورت بروز هرگونه مشکل یا چالش، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

عناوین مرجع معتبر:

1. “راهنمای دیابت” توسط انجمن دیابت آمریکا
2. “راهنمای کامل دیابت” توسط کلینیک مایو
3. “مدیریت دیابت: راهنمای عملی” توسط انجمن غدد درون ریز

توجه: این عناوین مرجع فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده اند و توصیه پزشکی نیستند. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه مدیریت دیابت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.